Kako dolgo je najboljši čas za paro v savni?

Trajanje pare v asavnaje treba celovito določiti na podlagi osebnega telesa, tipa savne in temperature okolice. Ustrezen nadzor nad časom lahko zagotovi zdravje, medtem ko uživa v udobju.

Pri običajnem suhem paru (temperatura 70-80 ℃) je priporočeni en čas za zdrave odrasle 8-15 minut. V tem času telo odvzame toploto s potenjem, krvni obtok se pospeši, vendar ne preobremeni srca in ob vstajanju ni enostavno začutiti omotične in druge nelagodja. Prvolimerji ga lahko skrajšajo na 5-8 minut, da se telo postopoma prilagaja okolju visoke temperature.

Mokra pare (temperatura 40-50 ℃, vlažnost nad 80%) se počuti bolj zamašeno, zato je treba trajanje zmanjšati za 2-3 minute v primerjavi s suho paro. Priporočljivo je vzeti 6-12 minut za en čas, da se izognete težavam z dihanjem zaradi visoke vlažnosti, zlasti za ljudi z občutljivimi dihalnimi trakti, vendar se je treba tudi izogniti tesnosti prsnega koša, ki jo povzroča predolgo.

Trajanje za posebne skupine mora biti strogo omejeno. Za starejše in bolnike s srčno -žilnimi in cerebrovaskularnimi boleznimi, ne glede na to, ali je suho ali mokro paro, enotna seja ne sme presegati 10 minut in največ 2 -krat na teden. Otroci imajo občutljivo sposobnost regulacije kože in šibke telesne temperature, zato je 5-8 minut vsakič dovolj in jih mora v celotnem postopku spremljati odrasla oseba, da kadar koli opazujejo njihovo stanje.

Poseben je tudi interval med dvema savnima. Po koncu počivajte v normalnem temperaturnem območju 20-30 minut, napolnite toplo vodo ali lahlo slano vodo in počakate, da se telesna temperatura vrne v normalno stanje in se srčni utrip stabilizira pred naslednjo sejo. Skupno trajanje celega dne ne sme presegati 40 minut. Če doživite paniko, omotico, pretirano potenje itd. Med postopkom se morate takoj ustaviti in zapustiti sobo savne.

Jedro dojemanja trajanja je "jemanje fizičnih občutkov kot signalov", ne pa slepo zasledovati trajanje in nareditisavnanačin za sprostitev telesa in uma, ne pa za zdravstveno breme. Šele z znanstvenim nadzorom časa je lahko v celoti opravljeno njeno pozitivno vlogo pri spodbujanju presnove in lajšanju utrujenosti.